Hoewel veel mensen blij worden van het warme weer, is het voor POTSies vooral zwaar: door de warmte verwijden de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie (nog) minder is dan normaal. Warmte-intolerantie is dan ook een bekend symptoom van posturaal orthostatich tachycardie syndroom (POTS). We zijn daarin trouwens niet de enige. Vaak wordt gedacht dat alle mensen met chronische ziekten zich beter voelen bij warmte, maar wist je dat mensen met neurologische aandoeningen zoals MS of hersenletsel ook last hebben van warmte-intolerantie? (bron)
Gelukkig zijn we anno 2018 niet meer volledig overgeleverd aan de weergoden, daarom bij deze een lijstje met tips hoe jij de warmte draaglijker kunt maken!
- Hou het zo koel mogelijk in huis en schaf een goede airco aan. Er zijn veel plekken waar ik niet naartoe kan in deze warmte, maar in huis probeer ik het zo koel mogelijk te houden zodat ik tenminste niet de hele tijd als een dood vogeltje in bed lig. Zonwering, verduisterende gordijnen, ventilators, en ’s nachts alles tegenover elkaar openzetten zijn natuurlijk de eerste stappen. Ik kon gelukkig een mobiele airco overnemen van familie, maar op marktplaats zie je ze ook wel eens staan.
- Als je dan toch naar buiten moet: blijf uit de zon. Door directe zon op de huid wordt het warmte-effect nóg erger. Draag een hoedje of petje, draag wijde kleding met lange mouwen en pijpen, en blijf zoveel mogelijk in de schaduw.
- Koop verkoelende kleding. Het is even een investering, maar het is het zó waard! Zelf heb ik een koelvest van de webshop StayCool. Deze vul je met koud water en draag je onder je kleding. Ik heb zelf alleen nog geen kleding ontdekt waar ik hem goed onder kan dragen, dus draag ik hem alleen thuis, zonder iets erover. Bijvoorbeeld op het balkon (in de schaduw natuurlijk). Bij deze webshop verkopen ze ook pols- en nekkoelers, die wel beter te combineren zijn met (werk)kleding. Als dit te duur voor je is (ik ken het probleem…) kun je ook gewoon een icepack in een theedoek wikkelen en deze tussen je benen of op je buik leggen.
- Maak regelmatig je polsen en haren nat met koud water, en steek je voeten in een teiltje met koud water als je toch op de bank zit.
- Ga zwemmen! Sowieso is dit één van de beste sporten voor POTSies, maar met warm weer helemaal. Bijkomend voordeel is dat het binnenbad vaak helemaal zo druk niet is als het buiten tropenweer is. Als je het erg warm krijgt van het zwemmen, kun je overwegen om de badmuts af te laten, dan kun je je warmte ook via je hoofd kwijt.
- Als je een andere sport dan zwemmen beoefent, doe je dit het beste ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat. Voor mij is een hittegolf helaas een reden om even te stoppen met mijn gym workouts (waar ik roei, lift en hardloop), maar ik probeer dan wel ’s ochtends even een pilatesfilmpje via Youtube te doen. (Dit is mijn favoriet!) Echter, als jouw sportschool of fysiopraktijk goede airco heeft, is het daar misschien juist fijn vertoeven!
- Neem extra zout. Niet alleen om te compenseren voor het feit dat je meer zweet in de warmte, maar ook om het vaatverwijdende effect van de warmte tegen te gaan. Hete bouillon is af te raden, maar je kunt wel koude elektrolytendrankjes maken met een suikervrije limonade erdoor. Zouttabletten zijn ook erg effectief.
- Met dit tropenweer ga je geen hete curries of stamppot eten toch? Neem liever verkoelende voeding zoals salades, rauwe snackgroenten, vers (suikerarm) fruit zoals bessen en meloen. Als je gaat koken, laat dan de oven uit! Hittegolven zijn niet het beste moment om eens lasagne te gaan maken 😉 Wel is dit het ideale moment om eens te experimenteren met summer rolls of sushi!
- Vervang thee en koffie door ijsthee en ijskoffie! Ijsthee kun je prima zelf maken door een frisse theesoort te zetten waar bv. munt en citroengras in zit. Doe er wat zoets door (bv stevia) en serveer met ijsklontjes! Idem voor koffie. Mijn melkopschuimertje heeft een stand om ook koude opgeklopte melk te maken. Enkel nog wat ijsklontjes erbij en ik kan de dag fris beginnen! Als je buiten de deur bent en je lijf wordt te warm, kun je jezelf trakteren op een ijskoffie en zo de hitte draaglijker te maken.
- Ook een goede voor de hydratatie: kokoswater! Vooral als deze gekoeld is. Dit is tegenwoordig op veel plekken verkrijgbaar, zodat je dit ook als oppepper buiten de deur kunt kopen. Maar je kunt het natuurlijk ook thuis koud leggen!
- Maak alcoholvrije cocktails of suikervrije ijsjes en probeer van de hitte toch ook een beetje een feestje te maken! Denk aan spa rood met verse munt, limoen, wat zoets en natuurlijk veel ijsklontjes voor een mock mojito. Natuurlijk kun je er rum aan toevoegen als jouw lijf wel goed reageert op alcohol 😉 Ijsjes maak ik van suikervrije limonade, zoals met limoen-kaktuslimo, in siliconen calippo vormen (van Ikea). Laatst heb ik er zelfs heerlijk romig ijs in gemaakt, door kokosmelk te pureren met pindakaas en vanille stevia, en er ook nog wat stukjes zoute pindakaas door te roeren.
- Had ik het al over ijsklontjes gehad? 😉 Nu het zo warm is ben ik constant in de weer om nieuwe ijsklontjes te maken in siliconenvormen. Ik ga de deur niet uit zonder ijsklontjes in mijn bidon, zo kan ik toch nog wat verkoelends drinken! Ik doe er ook graag wat citroen of limoen en wat elektrolytendruppels.
- Een laatste tip die ik toch nog even wou benoemen: Hoewel veel POTSies baat hebben bij steunkousen, deden die voor mij niks, en bleken ze in de zomerwarmte mijn symptomen juist te verergeren doordat ze zo ontiegelijk warm zijn. Ik draag ze dan ook niet meer, ook al kreeg ik er prachtig slanke benen van. Als je wel baat hebt bij steunkousen, is het aan te raden om in de hitte geen steunkousen tot de heup te dragen, maar slechts tot over de knie. Wellicht kun je ook experimenteren met wat dunnere steunkousen, maar het zou kunnen dat je daar niet genoeg steun aan hebt.
Hopelijk heb je wat aan deze tips gedurende deze en volgende hittegolven. Wat is jouw strategie om de warmte te overleven? We horen het graag!
* Dit is geen gesponsorde post, alle producten zijn oprecht mijn persoonlijke favorieten. *
Dit is POTS 
Kokoswater kun je ook maken met gedroogd kokospoeder. Het is idd heel dorstlessend. Koffie kan ik helaas niet drinken omdat het me teveel uitdroogt. Heb granenkoffie geprobeerd, maar dat heeft hetzelfde effect! Heel erg balen.
Welke mobiele airco heb je en werkt die goed? Heb je geen last van het geluid? ik heb zelf hyperacusis. Een split airco zou ideaal zijn, maar ja, de prijs… je moet die ook laten installeren en er moet een gat in de muur of deur gemaakt worden.
Goeie tip! Wat voor kokospoeder gebruik je?
Jammer dat je niet tegen koffie kunt. Voor mij is het een must tegen brain fog (en het bevordert vasoconstrictie en cerebrale bloedstroom).
Ik heb zelf een wat ouder model airco, een Miyura, tweedehands gekregen van familie. Hij werkt.. redelijk. Haalt vooral veel vocht uit de lucht, waardoor de warmte beter draaglijk is, en maakt het net iets (een paar graden) koeler in huis. Ik kan me voorstellen dat er nu wel betere modellen op de markt zijn, deze is al 20 jaar oud. Zelf heb ik ook hyperacusis, maar ik heb meer last van de warmte dan van dit geluid. Deze frequentie stoort me niet zo, en het is een heel constant geluid, wat ook scheelt. Wel doe ik regelmatig m’n oordoppen bij de airco. Het is een beetje kiezen tussen twee kwaden…
Ja, koffie is toch ook goed voor de bloeddruk bij OI? Ik mis de smaak enorm, hoewel ik niet eens vaak koffie dronk. Cafeine/theine geeft me maagpijn, dus ook om die reden kan het niet (meer).
Ik heb kokospoeder van Bodyenfit.nl – je moet wel flink meer gebruiken dan aangegeven om een beetje dezelfde smaak te bereiken als kant en klare kokosdrank uit de winkel. Maar gewoon handig om in huis te hebben.
Ik herken het “kiezen tussen twee kwaden”. Zo heb ik compressiekousen met teenstuk (handig voor in schoenen, maar benauwder) en zonder (luchtig voor je tenen, maar krult op). ’t Is allemaal niet ideaal, maar al die maatregelen hebben wel effect. Zouttabletten zijn zooo handig als ik teveel klachten van mijn ingewanden heb om voldoende zout te eten.
Een paar graden kan al heel veel schelen. Ik dacht eerst aan een aircooler, maar die ontvochtigt niet. Toch even zoeken op mobiele airco. (Hoewel “even” met brainfog niet bestaat.)
Hallo Freya. Goed om je tips tegen de warmte te lezen. Zelf heb ik ook een medische aandoening, maar dan de ziekte MS (Multiple Sclerose) en heb ontzettend last van deze hitte. Vorige week heb ik een aantal koelvesten getest en daar een verslag van gemaakt. Mocht je interesse hebben om dat te lezen, dan kun je het topic hier vinden: https://www.msweb.nl/forum/showthread.php?t=39453
Hopelijk hebben jij en je lezers er wat aan, want je bent met deze hoge temperaturen bijna gevangen in je eigen huis.
Lieve groetjes van Femke de Groot